وهى من الأسئله المهمه التى يجب ان تسألها لتفسك أثناء التجهيز لرحله جديده لكى تتمتع برحله سعيده خاليه من اى مشاكل صحيه او زياده فى الوزن لا حاجه لها ... يجب ان تخطط ماذا ستأكل اثناء الرحله ،تماما كما ستخطط. اين ستقيم وكيف ستسافر وهكذا
اليك عزيزى بعض النصائح التى ستساعدك على وضع خيارات صحيه لطعامك أثناء الرحله
1- جهز معك بعض الخيارات الصحيه سهله الحمل ،لتناولها أثناء الطريق ،او فى الطائره مثل خليط من المكسرات مع الفواكه المجففه يعتبر وجبه مثاليه مفيده تزودك بالطاقه التى تحتاجه اثناء السفر ،ايضا هناك خيارات لذيذه اخرى مثل الفواكه ، سندوتش من لحم التركى معد شرائح الخس ليزودك بالبروتين ،سندوتش من زبده الفول السوداني مع ملعقه من مربى الفواكه و شرائح الخضراوات المقطعه
2- احرص على شرب الماء بكثره اثناء السفر ، فقد تتعرض للجفاف وفقدان الكثير من الماء اثناء السفر ،من النصائح المهمه ان تحرص على شرب الماء وتحمل معك زجاجه من المياه اثناء رحله السفر
3- اختيار الطعام الصحى
1- الافطار
يمنك تناول افطار يتكون من أومليت البيض مع الخضراوات وكوب من الشاى فهو خيار صحى ولذيذ، اوطبق من الشوفان باللبن مع الفواكه او سندوتش من الخبز الاسمر بزبد الفول السودانى مع المربى ،ايضا الزبادى والجبن قليل الدسم والفواكه مع كل وجبه،كل هذه خيارات صحيه يمكنك الاعتماد عليها والتبديل بينها
2- الوجبات الخفيفه بين للافطار والغذاء
احرص على تناول وجبات خفيفه صحيه بين وجبه الافطار والغداء لتزودك بالطاقه اللازمه للرحله مثل المكسرات والفواكه المجففه والفواكه الطازجه والعصائر الطبيعيه
1- جهز معك بعض الخيارات الصحيه سهله الحمل ،لتناولها أثناء الطريق ،او فى الطائره مثل خليط من المكسرات مع الفواكه المجففه يعتبر وجبه مثاليه مفيده تزودك بالطاقه التى تحتاجه اثناء السفر ،ايضا هناك خيارات لذيذه اخرى مثل الفواكه ، سندوتش من لحم التركى معد شرائح الخس ليزودك بالبروتين ،سندوتش من زبده الفول السوداني مع ملعقه من مربى الفواكه و شرائح الخضراوات المقطعه
2- احرص على شرب الماء بكثره اثناء السفر ، فقد تتعرض للجفاف وفقدان الكثير من الماء اثناء السفر ،من النصائح المهمه ان تحرص على شرب الماء وتحمل معك زجاجه من المياه اثناء رحله السفر
3- اختيار الطعام الصحى
هناك بعض الخيارات الصحيه والسهله التى يمكنك الاعتماد عليها اثناء السفر سواء كنت تتناول طعامك فى مطعم او فى قاعه طعام الفندق
1- الافطار
يمنك تناول افطار يتكون من أومليت البيض مع الخضراوات وكوب من الشاى فهو خيار صحى ولذيذ، اوطبق من الشوفان باللبن مع الفواكه او سندوتش من الخبز الاسمر بزبد الفول السودانى مع المربى ،ايضا الزبادى والجبن قليل الدسم والفواكه مع كل وجبه،كل هذه خيارات صحيه يمكنك الاعتماد عليها والتبديل بينها
2- الوجبات الخفيفه بين للافطار والغذاء
احرص على تناول وجبات خفيفه صحيه بين وجبه الافطار والغداء لتزودك بالطاقه اللازمه للرحله مثل المكسرات والفواكه المجففه والفواكه الطازجه والعصائر الطبيعيه
3- الغذاء
احرص على طلب طبق كبير من السلاطه المتنوعه مع وجبه الغذاء ،لاتنسى طبق الشوربه اللذيذ اعتمد على الاطباق قليله الدهون مثل اللحم الاحمر ،الدجاج المشوى بدلا من المقلى ،المأكولات البحريه ، واطباق الارز اللذيذه، ولا تنسى ايضا ان لاتملئ طبقك اكثر من المعتاد لكى لا تأكل اكثر من طاقتك
4- العشاء
احرص على تناول وجبه عشاء خفيفه وقبل موعد النوم بساعتين على الاقل ،يمكنك تناول العشاء مثل الافطار ،لاتنسى تناول كوب من الزبادى قبل النوم فهو يساعد كثيرا على الحفاظ على انتظام حركه الامعاء وتقويه المناعه أثناء السفر
احرص على طلب طبق كبير من السلاطه المتنوعه مع وجبه الغذاء ،لاتنسى طبق الشوربه اللذيذ اعتمد على الاطباق قليله الدهون مثل اللحم الاحمر ،الدجاج المشوى بدلا من المقلى ،المأكولات البحريه ، واطباق الارز اللذيذه، ولا تنسى ايضا ان لاتملئ طبقك اكثر من المعتاد لكى لا تأكل اكثر من طاقتك
4- العشاء
احرص على تناول وجبه عشاء خفيفه وقبل موعد النوم بساعتين على الاقل ،يمكنك تناول العشاء مثل الافطار ،لاتنسى تناول كوب من الزبادى قبل النوم فهو يساعد كثيرا على الحفاظ على انتظام حركه الامعاء وتقويه المناعه أثناء السفر
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق